akamen: 2012年1月アーカイブ
不眠症で悩んでいる人は多いらしいね
中年以降になるとその割合は高くなるとか
不眠症とは目覚めた時にだるさや、眠気があり、
日常生活を行っていく上で支障をきたしてしまう程度によって判断される
睡眠時間がたとえ長くても起きた時の状態がだるく疲れが取れていないなら不眠症だといえるらしい
逆に睡眠時間が短くても目覚めたときに疲れがよく取れていれば不眠ではない
睡眠時間ではなく目覚めた時の不快の度合いによって、
判断されるべきもの
睡眠時間を長くとるのではなく、眠りの質を高めることが大切
日中の代謝が少ないと眠りにくいらしい
寝る２時間前ぐらいにお風呂に入り
お風呂に入る前の体温より入浴後の体温を１度ぐらいあげていると、
スムーズに眠れるらしい
４０度ぐらいのお湯に、１０～１５分ぐらい入ると体温が上がるらしい
